உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கான சிறந்த சுகாதார பயன்பாடுகள்

நமக்கு எது நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்: அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தலாம்… ஆனால் நாம் எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியமான இலக்குகளை அடைவதில் சிக்கல் உள்ளதா? உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை தனிப்பட்ட உதவியாளராகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கான சிறந்த சுகாதார பயன்பாடுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

உதவிக்குறிப்பு 01: உங்கள் சொந்த விளையாட்டு பயிற்சியாளர்

உங்கள் ஐபோன் அல்லது ஆண்ட்ராய்டு சாதனத்திற்கான ஆப் ஸ்டோர்களில் நூற்றுக்கணக்கான விளையாட்டுப் பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பயன்பாட்டை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? உங்களுக்கு உந்துதல் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நகர வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நட்பு நினைவூட்டல்கள் மூலம் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இதற்கு இரண்டு நல்ல பயன்பாடுகள் ஏழு மற்றும் 30 நாள் ஸ்குவாட்ஸ் சவால். ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று முதல் ஆப்ஸ் விரும்புகிறது. இது அனைவருக்கும் சாத்தியப்பட வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை ஆப்ஸ் சரியாகக் காட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் ஏழு நிமிட உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் வரும்போது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் அறிவிப்புகள் மூலம் குறிப்பிடுகிறது. 30 டே ஸ்குவாட்ஸ் சேலஞ்ச் என்பது 30 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சுற்று ஸ்குவாட்களைச் செய்ய வேண்டிய ஒரு பயன்பாடாகும். இந்த பயன்பாடு அறிவிப்புகள் மூலம் உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறது மேலும் உங்கள் முடிவுகளை சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எளிதாகப் பகிரலாம்.

நீங்கள் நீண்ட கால உதவியை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo மற்றும் Runkeeper போன்ற பயன்பாடுகள் அனைத்தும் போர்டில் ஒரே மாதிரியான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்து (ஓடுவது மட்டும் அல்ல) அதை வரைபடத்தில் காட்டுவார்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் எங்கு சைக்கிள் ஓட்டினீர்கள் அல்லது நடந்தீர்கள், பாதை எவ்வளவு தூரம் இருந்தது, எத்தனை கலோரிகளை எரித்தீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு வேகமாக பாதையை கடந்து சென்றீர்கள் என்பதை உடனடியாகக் காணலாம். ஒரு நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், நண்பர்களுடன் சவால்களை எதிர்கொள்ள உங்கள் சமூகக் கணக்குகளை இணைக்கவும் பெரும்பாலான பயன்பாடுகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்களுக்கு உந்துதல் சிக்கல் இருந்தால், நினைவூட்டல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்

உதவிக்குறிப்பு 02: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வதாக உணர்ந்தால், கலோரி டிராக்கரை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முதன்முறையாக MyFitnessPal பயன்பாட்டைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்கைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள்: எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பராமரிக்கவும் அல்லது அதைப் பெறவும். உங்கள் அசைவு முறை எப்படி இருக்கிறது, உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உயரம் என்ன என்று சொல்லுங்கள். பயன்பாடு உங்களுக்கு கலோரி இலக்கை வழங்குகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் செயலியில் அறிவிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது எளிதானது, ஏனெனில் அனைத்து வகையான உணவுப் பொருட்களும் தரவுத்தளத்தில் உள்ளன. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் மோஷன் டிராக்கருடன் பயன்பாட்டையும் இணைக்கலாம். எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மொத்த கலோரிகளிலிருந்து கழிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், இதை நீங்களே பயன்பாட்டில் உள்ளிடலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களானால், Runtasty பயன்பாட்டை நிறுவவும். இந்த ஆப்ஸ் Runtastic போன்ற அதே கிரியேட்டரிடமிருந்து வந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது. சமையல் குறிப்புகளுக்கு அடுத்துள்ள வண்ண ஐகான்கள், சைவம், பசையம் இல்லாத அல்லது அதிக புரதம் போன்ற குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தேடுவதை எளிதாக்குகிறது. பேக்கேஜிங்கில் உள்ள குறிப்பிட்ட மின்-எண்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், E- எண்கள் பயன்பாட்டைப் பார்க்கவும். E951 என்றால் என்ன மற்றும் அது உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் சரியாகப் படிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு 03: நன்றாக தூங்குங்கள்

நீங்கள் இரவில் தொடர்ந்து விழித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது எழுந்ததும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் உறக்கத்தைப் பதிவுசெய்ய தூக்க பயன்பாட்டை நிறுவவும். நீங்கள் மோசமாக தூங்குவதற்கான காரணம் என்ன என்பதை இந்த வழியில் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். ஒரு நல்ல ஆப்ஸ் ஸ்லீப் பெட்டர். பகலில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், தூங்குவதற்கு முன் தொலைக்காட்சி பார்த்தீர்களா அல்லது மது அருந்தியுள்ளீர்களா என்பது பற்றிய தகவலை ஆப்ஸுக்கு வழங்க வேண்டும். இந்த எல்லா காரணிகளையும் உங்கள் சிறந்த தனிப்பட்ட தூக்கத் திட்டத்தில் இணைக்க பயன்பாடு முயற்சிக்கிறது. உங்கள் அசைவுகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம் பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. இதற்கு உங்கள் மொபைலை உங்கள் தலையணைக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். பயன்பாடு பிரேக்கிங் கட்டங்களை அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் மாறி அலாரத்தை அமைக்கலாம். அதாவது, நீங்கள் 6:30 முதல் 7:30 மணிக்குள் எழுந்திருக்க விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, அதற்கான சரியான நேரத்தை ஆப்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கும். மற்ற நல்ல தூக்க பயன்பாடுகளில் iOS க்கான ஸ்லீப் சைக்கிள் மற்றும் ஸ்லீப் அஸ் ஆண்ட்ராய்டு ஆகியவை அடங்கும் - நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - Android.

பயன்பாடு பிரேக்கிங் கட்டங்களை அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் மாறி அலாரத்தை அமைக்கலாம்

உதவிக்குறிப்பு 04: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் புகை பிடிப்பவரா? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று உண்மையில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதாகும். ஆனால் கடைப்பிடிக்க மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஒரு ஆப்ஸ் உங்கள் மருத்துவரின் முழு திட்டத்தையும் மாற்ற முடியாது, ஆனால் QuitNow! ஒரு நல்ல ஊக்கமளிக்கும் பயன்பாடாகும். நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்தவுடன், பயன்பாட்டைத் திறந்து, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிகரெட் புகைத்தீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவும். நீங்கள் விரும்பும் பேக்கேஜில் எத்தனை சிகரெட்டுகள் உள்ளன மற்றும் விலை என்ன என்பதையும் குறிப்பிட வேண்டும். புகைபிடிக்காமல் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் சேமிக்கும் செலவுகள் மீண்டும் புகைபிடிக்காமல் இருக்க ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும். இது பயன்பாட்டின் மேற்புறத்தில் சிறப்பாக உள்ளது. ஒரு டைமர் கணக்கிடுகிறது, மேலும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு பணம் சேமித்துள்ளீர்கள் என்பதை எந்த நேரத்திலும் பார்க்கலாம். நீங்கள் புகைபிடிக்காத நாட்களின் எண்ணிக்கைக்கான பேட்ஜ்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களில் வெளியேறுவதன் விளைவைப் பார்க்கிறீர்கள். Livestrong MyQuit மற்றும் Quit It Lite ஆகியவை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பிற பயன்பாடுகள்.

உதவிக்குறிப்பு 05: தனிப்பட்ட மருத்துவர்

அடா ஒரு உந்துதல் பயன்பாடு அல்ல, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரின் உதவியாளர். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இந்த பயன்பாட்டிற்காக ஏராளமான மருத்துவத் தரவு சேகரிக்கப்பட்டு, அறிகுறிகள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களைக் கொண்ட தரவுத்தளமாக மாற்றப்பட்டுள்ளது. ஆப்ஸ் நிச்சயமாக GP க்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடலில் ஏதேனும் இருந்தால், அது என்னவாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். பயன்பாடு இதை அற்புதமாகச் செய்கிறது. கடந்த காலத்தில் நீங்கள் புகாரளித்த அறிகுறிகளைப் பற்றியும் அடா எப்போதாவது உங்களிடம் கேட்பார், இதனால் சில அறிகுறிகள் வேறு ஏதேனும் புகார்களுடன் தொடர்புடையதா என்பதைக் கண்காணிக்கும். ஒரு குறைபாடு என்னவென்றால், இந்த பயன்பாடு தற்போது ஆங்கிலத்தில் மட்டுமே கிடைக்கிறது, ஆனால் தயாரிப்பாளர்கள் 47 மில்லியன் டாலர்களை நிதி ஊசி மூலம் பெற்றுள்ளதால், பயன்பாடு விரைவில் டச்சு மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்படும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இந்த பயன்பாட்டிற்காக ஏராளமான மருத்துவ தரவுகள் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன

உதவிக்குறிப்பு 06: இன்னும் சமநிலையில் உள்ளது

மூச்சை வெளியே இழுக்கவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் அவ்வப்போது ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை திட்டமிடுதல். உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியைக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நூற்றுக்கணக்கான நினைவாற்றல் பயன்பாடுகளில் ஒன்றை நிறுவுவதாகும். ஒரு நல்ல தேர்வு நிறுத்து, மூச்சு & யோசி. தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை இந்தப் பயன்பாடு உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. மலையில் இருக்கும் குருவைப் போல அல்ல, ஆனால் அலுவலகத்தில், வீட்டில் அல்லது நீங்கள் ரயிலில் இருக்கும்போது. எளிய பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் ஒரு பிஸியான நாளில் எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிய ஆப்ஸ் விரும்புகிறது மற்றும் இந்தத் தரவின் அடிப்படையில் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. இவை தியான அமர்வுகளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சிறிய பணிகளாகவும் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பயன்பாட்டில் ஒரு குரலைக் கேட்கும்போது நீங்கள் நான்கு நிமிடங்கள் வெளியே நடக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயன்பாடு ஆங்கிலத்தில் மட்டுமே கிடைக்கிறது. மற்ற நல்ல பயன்பாடுகள் The Mindfulness App மற்றும் Headspace ஆகும், ஆனால் இந்த பயன்பாடுகள் இலவச சோதனைக்குப் பிறகு சிறிது செலவாகும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்கின் அடிப்படையில், பயன்பாடு ஒரு அறிவிப்பு அட்டவணையை உருவாக்குகிறது

உதவிக்குறிப்பு 07: உந்துதல் பயிற்சியாளர்

நீங்கள் பொதுவாக ஊக்குவிக்க கடினமாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு உண்மையான உந்துதல் பயன்பாடு தேவை. IOS இல், Strides Habit Tracker பயன்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூட்டல் குறியைத் தட்டி புதிய இலக்கைக் குறிக்கவும். நாங்கள் எதையாவது பரிந்துரைக்கிறோம்: முன்னதாக எழுந்திருங்கள், மேலும் படிக்கவும் அல்லது உங்கள் பணத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்கின் அடிப்படையில் ஆப்ஸ் அறிவிப்பு அட்டவணையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு புத்தகத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி படிக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது வாரத்திற்கு எவ்வளவு பணத்தை சேமிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் இலக்குகளுக்கான தொடக்க மற்றும் முடிவுத் தேதியை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவை மிக நீண்டதாக இல்லை என்பது முக்கியம். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு இலக்கு அடையப்பட்டதா என்பதைப் பற்றிய எளிதான கண்ணோட்டம் உள்ளது. ஆண்ட்ராய்டுக்கு Habitica என்ற ஆப் உள்ளது. சூப்பர் மரியோ-எஸ்க்யூ கேரக்டர்கள் உட்பட உங்கள் இலக்குகளை ஒரு வகையான விளையாட்டாக மாற்றுவதால், இது சற்று வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைந்தவுடன், சில விளையாட்டு புதுப்பிப்புகள் கிடைக்கும். பயன்பாட்டில் உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கலாம் மற்றும் பொதுவான இலக்குகளை அமைத்து அடையலாம்.